医生教你选双合适跑鞋

 作者:慕容庚     |      日期:2019-03-29 06:03:00
  无论走路还是慢跑,选一双合适的鞋非常关键,能有效避免膝盖韧带和半月板受伤   跑鞋分为外底、中底、鞋面外底是鞋子最下面和地面接触的一层,耐磨、防滑是它的关键,材料一般是含碳的橡胶中底是底和鞋面之间的部分,用来缓冲地面传来的震动,从而保护双脚中底材料主要是EVA或PU等发泡橡胶鞋面最重要的是透气,最好选择方便穿脱、美观的产品   目前市场上的跑鞋有4类一是缓冲型,主要适用于正常足或外翻足、不曾有过严重崴脚的人士这种跑鞋的重量较轻,适合体重轻(160斤以内)和短距离跑步者穿着二是避震或稳定型,低足弓、平足、跑步时足部内翻、外八字、体重较重、每周跑步4次以上的人士,需要给脚部一定的支撑保护,穿这种鞋最适合此类跑鞋的重量一般比缓冲型的更重三是越野跑鞋,适用于越野跑,场地一般在泥泞小径、山间小路等其特点是外底的纹路夸张粗大,鞋底较硬,上部材料一般防水等四是马拉松跑鞋,又称马鞋这是专业马拉松比赛训练的鞋子,特点是很轻,跑起来感觉轻松   需要提醒的是,一双跑步鞋,中等体重的人跑六七百公里后就需考虑更换要想通过慢跑提高身体素质,尽可能降低受伤风险,除了要选择合适的跑鞋,也要注意减肥锻炼时,尽量在软一点的路面,不要单纯慢跑,最好多做些交叉训练,