不要吃主食减肥,减少快速反弹速度

 作者:亢兼     |      日期:2017-08-20 08:16:30
很多爱美的人都信奉“不吃主食减肥法”,觉得主食热量高,长期拒绝吃主食,只吃肉类,蔬菜和水果这种减肥方法有效吗重量更快,恢复更快低碳水化合物饮食减肥的人通常认为,只要少吃淀粉和糖,不吃主食,不吃甜食,随便吃蔬菜和肉类,你可以减肥很多人都经历过短暂的“成功”,即体重在三个月内持续下降然而,只要他们再次开始吃主食,他们的体重就会一路反弹回到过去有证据表明,低碳水化合物饮食可以在短时间内导致体重迅速下降,这比具有相同能量的低脂肪,高碳水化合物配方更快然而,这种优势仅在短期内表现出来,从长远来看没有任何优势不吃主食减肥是没有害处的不吃主食不仅可以使你成功减肥,还会对你的身体造成严重伤害如果你一直服用低碳水化合物,高蛋白,高脂肪的饮食,它很容易引起电解质紊乱,低血压,疲劳,心律失常,高尿酸血症,痛风,骨质疏松等问题同时,长期高脂肪,低碳水化合物饮食也能抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,促进糖尿病这种方式吃主食有助于减肥健康减肥饮食,减少只有脂肪,甜食和白米饭,而不是拒绝所有碳水化合物食品一系列研究表明,用淀粉豆代替一些精制米粉可以大大增加饱腹感,以及进食后几个小时不会饥饿的人例如,如果你喝一大碗白米粥,你将在不到2小时内感到饥饿喝同一碗红豆和燕麦粥,干物质,但你可以坚持4小时这里有一些推荐的科学合理的减肥主食 A类减肥主食:包括红豆,豇豆,干豌豆,干蚕豆,绿豆,鹰嘴豆等富含淀粉的豆类它们特别浓郁,消化速度非常慢,血糖升高特别温和由于它们的蛋白质含量高,因此在减肥过程中使用它们来部分替代食物是理想的,这有助于防止蛋白质缺乏引起的麻烦 B型减肥主食:包括燕麦,荞麦,荞麦面,小麦粒,大麦粒,黑米,小米等粗粮其中,燕麦片和荞麦是最好的选择他们的饱腹感大大超过白米白面,维生素和矿物质含量是精米的几倍 C型减肥主食:包括土豆,红薯,山药,芋头,莲藕,嫩蚕豆,嫩豌豆等含淀粉的土豆或蔬菜他们的特点是强烈的饱腹感在相同数量的淀粉的情况下,它们含有比白米更多的维生素,具有高钾含量,并且可以提供食物中没有的维生素C.应该注意的是,烹饪时,你不能添加油和盐你必须用烹饪方法代替食物来减肥如果它是一道菜或小吃,它只能是肥肉 (摘自“大河健康新闻”)河南:如何从中原粮仓到中国厨房河南每年有超过8000万亩小麦,占全国总量的1/4,与小麦有关的1700多家大型企业然而,一直困扰着河南的问题我们怎样才能保证粮食的稳定生产,增加农民的收入 ...... [详细]郑州:在改革开放中找到新的位置最新的快速品牌Zara的最新服装将在清晨放在郑州机场,第二天早上,它可以摆放在北京和上海等一线城市的货架上一件衣服,见证了“郑州速度”,也描绘了郑州“全球格局的枢纽,