一三五跳绳法,轻松健身

 作者:逯弛     |      日期:2017-04-04 07:29:11
采访专家:西安体育学院运动医学系习波教授不需要大量时间每天不到10分钟,效果相当于运行“一三五”跳绳法半小时,可以达到良好的健身效果 西安体育学院运动医学系习博教授介绍了具体方法 “一”是1分钟,也就是说,在一次简单的热身之后,用自己的速度跳绳1分钟; “三”表示30秒,快速跳1分钟然后休息30秒,然后重复; “五”意味着重复5次这相当于每天强度较高的5分钟运动研究表明,以每分钟140次的速度跳跃5分钟相当于跑步半小时这是一种耗时少且耗能的运动,同时避免长时间跑步造成的膝盖和下蹲共同负担太大跳绳对心肺功能有很好的促进作用,对改善身体协调和减肥也有帮助同时,它提高了下肢的肌肉力量,使身体健康和敏捷对于上班族来说,跳绳也可以缓解背部疼痛荔波提醒绳索船长应注意以下几点:1在跳绳前给身体做热身,并在跳绳后做一些放松活动应穿着质地柔软,重量轻的鞋子鞋底应具有一定的厚度并且相对柔软 2.建议在开始运动时使用单次摇动方法,双脚同时上下起伏跳跃不需要太高以避免关节拉伤 3.在跳绳过程中,身体应保持适度放松,并应协调脚趾和脚跟以防止扭伤 4.饭前和饭后1小时内不要剧烈运动跳绳的最佳时间是下午3点到晚上8点 5.建议每周跳绳4~6次 (记者董长喜)河南:如何从中原粮仓到中国厨房河南每年有超过8000万亩小麦,占全国总量的1/4,与小麦有关的1700多家大型企业然而,一直困扰着河南的问题我们怎样才能保证粮食的稳定生产,增加农民的收入 ...... [详细]郑州:在改革开放中找到新的位置最新的快速品牌Zara的最新服装将在清晨放在郑州机场,第二天早上,它可以摆放在北京和上海等一线城市的货架上一件衣服,见证了“郑州速度”,也描绘了郑州“全球格局的枢纽,